Dia da Saúde Ocular – 10 dicas de como cuidar da sua visão

No dia 10 de Julho, é celebrado o Dia da Saúde Ocular. Infelizmente, a saúde ocular ainda é constantemente negligenciada e a maioria das pessoas só se lembram de consultar um oftalmologista quando apresenta algum problema de visão ou incômodo nos olhos.

O que poucas pessoas sabem, é que algumas das principais doenças responsáveis pela perda de visão ao longo da vida, são silenciosas, ou seja, não apresentam sintomas ou, quando os sintomas surgem, pode já ser tarde demais.

Pensando nisso, separamos alguns cuidados simples que você pode tomar no seu dia a dia para preservar a sua visão e garantir uma melhor saúde ocular ao longo da vida:

1.Vá ao oftalmologista com frequência

A primeira dica pode parecer um pouco óbvia, mas uma pesquisa recente mostra que 34% dos brasileiros nunca passaram em uma consulta oftalmológica. E dos 66% que já se consultaram, podemos afirmar que a taxa de pacientes que voltam no intervalo correto das consultas, é extremamente baixa.

A maioria dos pacientes procuram um consultório oftalmológico apenas quando apresentam algum problema nos olhos ou dificuldade para enxergar. Isso é um erro muito comum, mas o que a maioria desses pacientes não sabe, é que o ideal é passar em consulta anualmente ou a cada 6 meses (caso você faça uso de óculos, tenha mais de 40 anos ou apresente alguma doença que necessite de acompanhamento).

Os exames periódicos são a única forma de identificar precocemente doenças silenciosas que podem causar a perda de visão ao longo da vida, como o Glaucoma, a Retinopatia Diabética ou Hipertensiva e a DMRI (Degeneração Macular Relacionada à Idade).

2.Adote uma dieta balanceada

Uma dieta balanceada é importante para o bom funcionamento de todas as partes do nosso organismo e, com os nossos olhos não é diferente. Além de ajudar a prevenir doenças sistêmicas como diabetes e hipertensão (que são duas doenças que podem afetar significativamente a saúde dos seus olhos), uma dieta rica em Ômega 3 e Vitaminas A, C, D e E são cruciais para o bom funcionamento das estruturas oculares além de proteger nossos olhos dos efeitos das radicais livres.

*Acesse a nossa matéria sobre Como a Alimentação Pode Influenciar Sua Visão para entender melhor como cuidar da sua visão, através de uma dieta rica em alguns nutrientes.

3.Abandone o cigarro

Sabemos que o tabagismo é altamente prejudicial à nossa saúde. Mas como, exatamente, o cigarro afeta os nossos olhos?

Bom, as toxinas encontradas no cigarro prejudicam a circulação sanguínea, o que, consequentemente, faz com que chegue menos nutrientes e oxigenação na nossa retina, que é uma fina camada de tecido sensível à luz, responsável por enviar os impulsos elétricos ao nosso cérebro, onde se forma a imagem.

4.Escolher atentamente seus óculos

Outra dica, é prestar atenção quando for comprar seus óculos. Se proteger de radiação solar e raios ultravioletas são medidas muito importantes para cuidar dos seus olhos. Por isso, o uso de óculos escuros é tão recomendado. Mas atenção ao escolher seus óculos, pois eles devem apresentar um selo de qualidade garantindo que suas lentes são eficazes na proteção contra raios ultravioletas. A utilização de óculos que não possuem esse selo, pode trazer mais prejuízo do que benefícios.

Além disso, atualmente existem lentes que filtram a luz azul (luz artificial) que é altamente prejudicial à nossa saúde de diversas maneiras. A alta exposição à essa luz pode interferir no seu sono e bem-estar, pode causar dores de cabeça frequentes, lacrimação ocular, deixar seus olhos irritados além de ser um fator de risco para o desenvolvimento de doenças que podem causar cegueira.

5.Conheça seu histórico familiar

Conhecer seu histórico familiar e saber quais as prováveis doenças que você deve se prevenir, é importante pois irá auxiliar seu oftalmologista a te direcionar para o devido acompanhamento, conforme a necessidade. Muitas doenças oculares são hereditárias e, embora isso não seja um fator determinante, o ideal é manter um acompanhamento.

6.Cuidado com as telas

Quando passamos muito tempo em frente ao celular ou computador, tendemos a piscar com menos frequência. Utilizar colírios lubrificantes pode ser um ótimo aliado para manter a hidratação ideal dos seus olhos e prevenir doenças como Síndrome do Olho Seco ou Síndrome da Visão do Computador.

Além disso, procure fazer algumas pausas após um longo período olhando para a tela, mantenha o monitor na distância indicada (50 centímetros do seu rosto) e ajuste as configurações de luminosidade da tela (diminuir o brilho e ativar o Filtro de Luz Azul podem ser medidas simples, mas que te tratam bons resultados).

7.Mantenha as mãos longe dos seus olhos!

Algo muito comum no nosso dia a dia, mas que também pode ser muito prejudicial à nossa saúde ocular, é levar as mãos aos olhos. Uma orientação importante é evitar coçar os olhos. Além de poder causar descolamento da retina, astigmatismo e ceratocone, esse contato direto leva microrganismos diretamente para o nosso globo ocular, podendo causar inflamações e infecções.

8.Pratique atividades físicas

Além de ser o mais recomendado para evitar doenças sistêmicas (como diabetes e hipertensão, como já citamos), praticar exercícios melhora o funcionamento do seu coração, fazendo com que o sangue circule mais facilmente e levando mais nutrientes e oxigênio para as estruturas vitais do nosso olho.

9.De olho na maquiagem

Caso você seja uma pessoa vaidosa que usa maquiagem regularmente, se mantenha muito atenta à detalhes importantes como o prazo de validade do seu produto e se ele é dermatologicamente testado. Nunca dormir de maquiagem também é uma orientação importantíssima, já que o acúmulo de substâncias na região pode causar uma inflamação.

10.Cuide bem das suas lentes de contato

As lentes têm um contato muito mais direto com os nossos olhos. Por isso, é importante seguir todas as recomendações para evitar infecções, inflamações ou até mesmo problemas mais sérios. Higienizar muito bem as mãos antes de manusear as lentes, lavá-las com a solução indicada antes e depois do uso, se atentar ao prazo de validade, tomar os devidos cuidados também com o estojo de armazenamento e nunca dormir ou coçar os olhos com as lentes podem te ajudar a evitar maiores complicações.

A nossa visão é o sentido que mais utilizamos no nosso dia a dia e precisamos cuidar da saúde dos nossos olhos tanto quanto cuidamos de outros órgãos. Essas são algumas dicas simples, mas que podem fazer toda a diferença na qualidade da sua saúde ocular. Lembre-se de procurar um oftalmologista para alinhar com ele os cuidados específicos para o seu caso.